임산부 철분제 복용시기(언제까지) 복용시간 / 용량 / 복용법 / 변비 / 속쓰림 / 철분 많은 음식 / 보건소 철분제 후기 / 임산부 시기별 영양제

 

 

철분은 임산부 뿐만 아니라 일반 사람들에게도 반드시 필요한 무기질입니다. 철분은 헤모글로빈을 만드는 필수 요소로, 철분이 부족할 경우 빈혈, 피로감, 면역력 저하 등이 생깁니다. 

 

임산부는 임신 중기부터 태아가 뱃속에서 급속도로 성장하면서 필요한 혈액량이 증가합니다. 따라서 임신 중에는 철분을 필수로 섭취하셔야 합니다. 임산부 철분제의 복용시기와 복용량, 부작용 그리고 보건소에서 받은 철분제 후기까지 총정리 해드리겠습니다. 

 

 

 

 

임산부 철분제 복용시기

철분제는 임신 중기(14주 이후)부터 출산 후 3개월(수유기)까지 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

임신 중기는 태아가 급성장하고 자궁과 태반의 혈관이 늘어나는 시기로써, 필요한 혈액량이 증가하게 되어 철분 요구량도 증가합니다. 또한 출산 과정에서 다량의 출혈이 일어나기 때문에 철분이 부족해질 수 있고, 출산 후에는 모유수유로 인해 빈혈이 생길 수 있어 출산 후까지 철분제를 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 

 

 

 

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임산부 철분제 복용 권장량

임산부의 철분 권장량은 24mg입니다. 일반 성인 남성의 하루 권장량은 9~10mg, 여성은 8~14mg인 것에 비하면, 임산부의 권장량은 일반 여성의 두 배 정도로 볼 수 있습니다. 

 

철분제 용량을 살펴볼 때 주의하셔야 할 점은 우리가 철분제를 먹어도 100% 흡수되지 않기 때문에 권장량보다 조금 많은 철 30mg이 함유된 것을 드시는 것이 좋습니다. 

 

또 임산부에게 빈혈이 있다면 더더욱 종합영양제로 먹는 것보단 임산부 철분제를 따로 섭취하는 편이 낫고요. 

 

 

 

 

임산부 철분제 복용방법 시간

보통 임산부들은 철분제와 칼슘제를 함께 먹는 경우가 많은데요. 칼슘제는 철분제의 체내 흡수를 방해합니다. 따라서 두 가지를 함께 섭취하는 대신, 각각 4시간 텀을 두고 먹는 편이 좋습니다.

 

또한 홍차와 커피의 타닌 성분이 철분의 흡수를 방해하고 우유 등 유제품도 철분의 흡수를 방해합니다. 철분제를 먹을 때 홍차, 커피, 유제품과 같이 먹지 않는 편이 좋겠지요.

 

반면, 비타민C는 철분제의 흡수를 돕습니다. 따라서 철분제는 비타민C 영양제와 함께 먹거나 오렌지 음료와 함께 드시는 것도 좋습니다. 

 

철분제는 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다. 다만 공복에 섭취할 경우 속이 쓰리다면 식후 2시간 이내에 드시면 됩니다. 

 

 

 

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임산부 철분제 변비

철분제를 먹는 임산부 중 많은 분들이 변비 증상을 호소합니다. 하지만 안타깝게도 변비를 유발하지 않는 철분제는 없습니다. 철분제가 장의 압력을 높여 장운동을 감소시키고, 장내 수분을 흡수하기 때문입니다. 

 

하지만 변비 증상을 최소화하는 방법이 있는데요. 위장관에 부담을 덜 주도록 철분제를 아침 식사 전 공복에 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 또 식이섬유 함량이 높은 음식을 먹어서 장 운동을 촉진시키는 것이 좋습니다. 그럼에도 변비가 나아지지 않는다면 철분제의 종류나 복용시간을 바꾸어 보시기 바랍니다. 실제로 철분제 철의 종류에 따라 1, 2, 3가 철로 구분되는데, 3가 철이 부작용이 적습니다.

 

 

 

 

철분제 복용은 변의 색깔도 검게 만듭니다. 철분이 체내로 완전히 흡수되지 않고 일부가 변으로 배출되기 때문인데요. 이는 일반적으로 나타나는 현상으로 철분제 복용을 멈추면 대변의 색깔도 원래대로 돌아갑니다. 하지만 지속적으로 변의 색깔이 검다면 의사 선생님과 상의해서 체내 흡수가 더욱 잘되는 다른 철분제로 바꾸는 것도 좋습니다. 

 

 

 

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임산부 철분제 속쓰림

철분제를 먹고 속쓰림을 호소하는 임산부들이 많습니다. 속쓰림이 생기는 건 대체로 아침 공복에 철분제를 섭취했을 때인데요. 흡수율을 높이기 위해 공복에 먹는 것이 좋지만, 만약 속쓰림이 심하다면 굳이 공복에 드실 필요는 없습니다. 식후 2시간 이내 혹은 취침 전에 복용하시면 됩니다. 

 

만약 증상이 개선되지 않는다면 다른 철분제로 바꾸는 것도 좋습니다. 

 

 

 

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철분 많은 음식

철분이 많이 함유된 음식을 알려드리겠습니다. 

 

1. 붉은 육류(소고기)

2. 어패류(조개, 굴, 바지락)

3. 채소(깻잎, 시금치, 양배추, 브로콜리, 비트)

4. 견과류(호두, 아몬드)

5. 해조류(미역, 다시마)

6. 계란노른자

 

 

 

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임산부 보건소 철분제 후기

임산부라면 주민등록상 주소지의 보건소 또는 정부24 홈페이지에서 철분제를 신청할 수 있습니다. 임신 16주 이상이면 누구나 신청가능하고, 5개월치의 철분제를 무료로 받을 수 있습니다. 

 

저의 경우에는 임신확인증을 들고 보건소에 방문해서 받았는데요. 어떤 분은 보건소 철분제를 먹고 변비가 심해졌다고 하는데, 저는 다행히 몸에 잘 맞았습니다. 덕분에 따로 철분제를 구매하지 않고 임신기간 내내 잘 먹을 수 있었죠. 

 

 

 

 

 

한가지 팁을 드리자면, 정부24 홈페이지에서 신청한 후 보건소에 직접 가서 철분제를 수령하는 경우엔 의약품으로 받을 수 있고, 택배수령하면 건강기능식품 제품으로 받는다고 합니다. 둘의 차이는 철분 용량이고요. 방문수령해서 받는 것이 고용량입니다. 지역마다 상황이 다를 수 있으니 보건소에 꼭 전화로 문의해서 확인해보세요!

 

 

 

임산부 시기별 영양제

 

 

임신 기간 동안 시기별로 섭취해야 하는 필수 영양제는 6가지가 있습니다. 

 

1. 엽산: 임신 3개월 전 ~ 임신 14주(임신기간 내내 섭취해도 좋습니다)

2. 오메가3: 임신 14주 ~ 36주

3. 철분: 임신 14주 ~ 출산 후 3개월

4. 칼슘: 임신 20주 ~ 출산 후 3개월

5. 비타민D: 임신 초기 ~ 출산 후 3개월

6. 유산균: 임신 초기 ~ 출산 후 3개월

 

 

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