임산부에게 변비는 떼려야 뗄 수 없는 지긋지긋한 존재입니다. 입덧 때문에 음식 섭취에 어려움을 겪을 뿐더러 임산부 필수 영양제인 철분제 등을 복용하면 변비가 따라오기 때문인데요. 그렇기 때문에 임신 기간에 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
그렇다면 임산부가 유산균을 섭취해야 하는 이유와 복용시기, 추천 유산균, 그 밖의 임산부 유산균에 대하여 총정리 해보도록 하겠습니다.
유산균의 효능
1. 변비 해결
임신 중에는 호르몬 변화와 철분제 복용 등의 이유로 변비가 심심치 않게 생깁니다. 하지만 임산부는 변비약을 먹을 수 없으므로 유산균을 섭취해서 변비를 해결할 수 있습니다. 또한 유산균은 설사나 묽은 변을 낫게 하는데도 효과가 있고, 과민성 대장증후군 개선에도 도움이 됩니다.
2. 질염 예방
질염에 걸리는 임산부도 많으신데요. 임산부 질염은 조산의 위험을 높이고 태아의 건강까지 위협한다고 합니다. 유산균은 면역력을 강화하는데 도움을 줘 질염을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 우울증 예방
임산부는 호르몬 변화와 더불어 출산, 육아 등에 대한 걱정으로 우울증을 겪기 쉽습니다. 유산균은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 촉진시켜 우울증 감소에 도움이 됩니다.
4. 태아의 면역력 향상 및 아토피 예방
자연분만 시 아기는 엄마의 유익균을 그대로 물려받는 '유산균 샤워'를 하게 됩니다. 태아의 면역력을 향상시키는 유익균을 더 많이 주기 위해서 임산부의 유산균 섭취는 필수라고 할 수 있습니다. 특히 아토피는 면역력과 밀접한 연관이 있습니다. 유산균은 태아의 면역체계를 조절하는 세포를 발현하여 아토피 예방에 도움을 줍니다.
임산부 유산균 복용기간 / 방법
유산균은 임신 전 준비기간이나 임신 초기부터 복용하기 시작해서 출산 후 3개월까지 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
유산균 복용은 식전 또는 식후 모두 상관없습니다. 식전에 섭취할 경우 장점은 유산균이 살아서 대장까지 갈 확률이 높아진다는 점인데요. 대신 충분한 물을 함께 마셔서 위산이나 담즙산에 의해 유산균이 파괴되는 것을 방지해야 합니다.
식후에 먹을 경우엔 유산균의 먹이가 될 수 있는 것들이 많아서 좋습니다. 만약 평소 속쓰림 증상이 있다면 식간이나 식후에 먹는 것도 좋습니다.
한편, 유산균과 함께 섭취하면 좋은 영양제는 rTG 오메가3, 비타민D, 비타민C, 마그네슘, 밀크시슬 등이 있습니다.
반대로 프로폴리스는 유산균과 함께 먹으면 서로의 흡수를 방해하므로 두 시간 정도 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
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유산균 권장량
식약처의 발표에 따르면 체내 유산균 수가 100억 마리를 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다. 유산균을 과도하게 섭취할 경우 복통을 유발하고 가스를 발생시키기 때문에 지나치게 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
몸 속에 유산균의 수가 많은 것보다 다양한 종류의 유산균이 있는 것이 더욱 중요한데요. 유산균의 종류는 정말 다양하고 각각의 효능이 다르기 때문에 시중에 나와있는 유산균 제품 중 자신에게 맞는 유산균을 찾아 복용하는 것이 좋습니다.
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유산균 섭취시 주의사항
유산균은 산에도 약하지만 높은 온도에도 취약합니다. 따라서 유산균을 먹은 후 바로 뜨거운 음료를 마시는 것은 좋지 않습니다. 한편, 변비약이나 지사제, 항생제를 복용할 경우 유산균을 함께 먹는다면 장 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.
유산균 똑똑하게 고르는 방법
1. 과학적으로 검증된 균주
이왕 유산균을 섭취하려고 하신다면, 장까지 안전하게 도달하고 장 부착력이 우수하다고 과학적으로 검증받은 유산균주를 선택하시기 바랍니다. 락토바실러스 애시도필러스 NCFM 또는 비피도박테리움 HN019 등이 있습니다.
2. 신바이오틱스
유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함유된 신바이오틱스는 유산균의 성장과 증식에 도움이 됩니다.
3. 유산균 수
식약처에서 발표한 유산균의 일일 섭취 권장량은 최대 100억마리입니다.
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임산부 질유산균
겉으로 드러나진 않지만 질염으로 고생하는 여성분들이 많지요. 질염을 방치할 경우 자궁경부암, 자궁암, 대장암, 난소암 등으로 발전하기 쉬운데요. 특히 임산부는 임신하지 않은 여성에 비해 질염에 노출될 확률이 3배 이상 높아집니다.
임산부가 질염에 걸릴 경우 조산, 유산, 융모약막염, 산후감염 등의 위험이 증가합니다. 또 태어날 아기에게도 영향을 미쳐 저체중아, 결막염 등을 일으킬 수 있어서 질염 예방을 위해 꾸준히 신경을 써야하지요.
임신 중에 임산부 질유산균을 먹어도 되는지 궁금하신 분들이 많을텐데요. 가능합니다. 임산부 질유산균을 잘 고르는 꿀팁은 우선 한국 여성의 질에서 유래된 국내 특허 균주 유산균인지 확인하는 것입니다. 동양인과 서양인의 장내 균주가 달라서 해외 제품보다는 국내 제품을 고르는 것이 낫습니다. 특히 한국인의 질에 효과적인 락토 바실루스 MB 균주가 포함된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
두 번째는 임산부 면역력을 더 높여주는 '셀렌'이나 '아연'이 부원료로 들어있는 제품을 고르는 것입니다.
질유산균은 아침 식전 또는 식후 1시간 이후, 혹은 취침 전에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
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락티젠 유산균
임산부가 많이 찾는 유산균으로 락티젠이 있는데요. 락티젠 유산균의 특징은 다음과 같습니다.
1. 19종 100억 유산균
식약처가 프로바이오틱스 원료로 고시한 19종 유산균이 모두 함유되어 있어 다른 유산균을 별도로 섭취할 필요가 없습니다.
2. 14가지 추가 성분
아연 3mg, 비타민D 400IU, 비타민C, 효소, 프롤린, 프락토올리고당, 갈락토올리고당, 올리고당, 유산균배양건조물, 초유단백분말 등 14가지 성분이 추가로 들어있습니다.
3. 7無
이산화규소, 스테아린산마그네슘, 착색료, 감미료, 합성향료, HPMC, D-소비톨이 없습니다.
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셀티아이 유산균
셀타아이 임산부 전용 유산균도 많이 찾으시지요. '셀티아이 맘 프로바이오틱스'의 특징입니다.
1. 임산부의 장 건강에 맞춤설계된 핵심균주
2. 식약처 최대 함량 100억마리 함유
3. 모유에서 유래한 L.루테리와 L.가세리 함유
4. 체내 생존력이 우수한 원료 선정
5. 생균 유지 위해 전과정 냉장관리 시스템 도입
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락토핏 임산부 유산균
종근당건강에서 출시한 임산부 전용 유산균 '락토핏 맘스' 역시 인기가 많습니다. '락토핏 맘스'의 특징입니다.
1. 아연 함유
임산부와 수유부 맞춤형 생유산균과 면역기능 향상을 위한 아연 함유
2. 모유 유래 원료 함유
모유에서 유래한 유산균인 락토비실러스 루테리와 모유올리고당, 초유 함유
3. 20억 CFU 함유
4. 다양성, 안전성, 안정성을 갖춘 핵심균주 조합
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임산부 시기별 필수영양제
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