어느 영국 저널이 임산부에게 반드시 필요한 영양소를 꼽았는데 바로 엽산과 비타민D였다고 합니다. 그 만큼 임산부에게는 비타민D가 중요한데요. 저도 아이를 임신했을 때 비타민D가 부족하다고 해서 따로 비타민D 영양제를 챙겨먹었습니다.
그럼 임산부에게 비타민D가 왜 중요한지, 언제까지 복용해야하는지, 적정 용량은 얼마인지 총정리해보겠습니다.
비타민D 결핍 증상
임산부에게 비타민D가 부족한 경우 다음과 같은 증상이 생깁니다.
1. 미숙아 출산 위험 증가
임신 중 비타민D 수치를 40~60ng/ml로 유지하면 미숙아 출산율이 60%이상 감소한다고 합니다. 만약 기존에 미숙아를 출산했던 산모가 두 번째 이상 임신해서 비타민D를 충분히 섭취하면 미숙아 출산율이 80% 이상 줄어듭니다.
2. 임신중독증, 임신성 당뇨 위험 증가
비타민D가 부족하면 임신중독증이 생길 확률이 1.8배 증가하고 임신성 당뇨가 생길 확률은 1.5배 이상 높아진다고 합니다. 또 임산부가 세균성 질염에 걸릴 위험도 두 배 이상 커집니다.
3. 골밀도 감소
비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 영양소로서 부족하면 골밀도 감소와 골다공증이 생길 수 있습니다. 뼈 통증이 수반되기도 하고요.
4. 근육 통증
비타민D가 부족하면 근육이 약해지고 통증이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 운동량이 줄어서 근육이 감소할 가능성이 높으므로 비타민D를 충분히 섭취해주시기는 것이 중요합니다.
5. 무기력 및 피로감
비타민D가 부족하면 체력이 떨어지고 쉽게 피곤해집니다.
6. 우울감
비타민D는 기분을 조절하는 뇌의 호르몬과 직결되어 있습니다. 따라서 임산부에게 비타민D가 부족할 경우 우울증 등이 생길 수 있습니다.
그렇다면 비타민D 부족이 태아에게 미치는 영향은 무엇일까요?
1. 골격 발달 미숙
비타민D는 태아의 골격을 발달시키는 매우 중요한 영양소입니다. 비타민D가 부족할 경우 태아의 골격 발달이 더디거나 미숙할 수 있습니다.
2. 폐 및 뇌 기능 저하
비타민D 부족은 태아의 폐와 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다.
3. 자폐경향 증가
임신 중 비타민D 결핍은 태어날 아이의 자폐 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
4. 비만 위험 증가
임산부가 비타민D가 부족할 경우 아기가 비만이 될 확률이 높아진다고 합니다.
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임산부 비타민D 적정수치
비타민D 수치는 임신 후 진행하는 혈액검사를 통해 알 수 있는데요. 임신 기간 동안 40~60ng/ml 정도를 유지하는 것이 좋습니다.
한국인 대부분은 비타민D가 결핍 상태이거나 부족한 상태라고 합니다. 유전적인 특성도 있고 현대인이 햇볕을 잘 쬐지 않기 때문입니다. 임산부들께서는 산모 자신과 아기의 건강과 직결되는 것이니만큼, 비타민D 수치를 잘 조절하는 것이 중요해보입니다.
비타민D 수치에 대한 기준은 조금씩 다르므로 아래 기준은 참고하시기 바랍니다.
20ng/ml 미만 = 비타민 D 결핍
20~29ng/ml = 부족
20~60ng/ml = 적정
150ng/ml 이상 = 과다
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임산부 비타민D 복용시기 권장량
비타민D는 임신초기부터 출산 후 3개월(수유기)까지 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
복용량은 혈액검사로 확인한 비타민D 수치에 따라 달라집니다. 하루 권장량도 400IU~2,000IU로 범위가 큽니다. 저는 비타민D가 부족했기에 병원에서 매일 2,000IU씩 섭취하라고 했어요. 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 수치가 변화가 생긴다고 하니 꾸준히 드시는게 중요한 것 같습니다.
복용은 식후에 하시되 카페인과 함께 드시는 것은 삼가주세요. 비타민D는 아침 공복에 드시면 체내 흡수율이 떨어지므로 꼭 식후에 섭취하시기 바랍니다.
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비타민D 과다 복용
하지만 비타민D를 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 과다 복용할 경우 독성이 나타나기 때문입니다. 과다 복용 증상으로는 졸음, 쇠약감, 초조함, 변비 및 고혈압, 오심과 구토, 우울증 등이 있다고 하니 과하게 섭취하시는 것은 금물입니다.
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솔가 비타민D
엽산으로 유명한 솔가에서 나온 비타민D입니다. 많이들 찾는 제품이라 저도 고민했었는데요.
공식 홈페이지에서 판매하는 임산부용 솔가 비타민D는 아래 두 종류가 있습니다.
1. 솔가 비타민D3 2200IU (50캡슐)
2. 솔가 츄어블 비타민D3 1000IU (60정)
솔가 공식 홈페이지 알림받기나 첫구매, 재구매를 하면 할인 쿠폰을 받으실 수 있으니 구매하실 의향이 있으시면 놓치지 마세요.
이외에도 해외에서 배송되는 제품들도 있으니 가격 비교해서 구매하시기 바랍니다.
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액상 비타민D
액상형 제품이 체내 흡수 속도가 빨라 액상 비타민D를 찾으시는 분들이 계시는데요. 또한 입덧 때문에 알약을 삼키기 어려워서 마시는 액상형 제품을 선호하기도 합니다. 많은 분들이 찾는 액상 제품은 다음과 같습니다.
1. 닥터 에디션 써니디 드롭스
2. 닥터 썬데이D
3. 배러유 비타민D
4. 락티브 액상 비타민D
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